√ 10 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut bagi Pemula (Efektif)

10 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut bagi Pemula

10 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut bagi Pemula

Gerakan Yoga digadang – gadang merupakan salah satu olahraga yang sangat bermanfaat, gerakan yoga tak hanya untuk kesehatan jasmani, namun gerakan yoga juga bisa untuk menjadi kesehatan rohani. Banyak sekali orang yang ingin mencoba gerakan yoga karena gerakan dalam yoga sangat bermanfaat seperti menjaga kelenturan tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta keseimbangan badan. Ada juga pendapat yang mengatakan bahwa yoga sangat bermanfaat untuk mengurangi stress, sejumlah penelitian mengemukakan mengemukakan jika yoga bisa menjadi terapi dalam menghilangkan rasa cemas dan penyakit kronis yang lebih baik dibandingkan dengan terapi tradisional yang lainnya.

Jika kamu khawatir karena gerakan yoga cukup sulit, kali ini pintarnesia akan memberikan contoh gerakan yoga yang cukup mudah untuk dilakukan oleh pemula yang bisa dilakukan dengan mudah dirumah, jadi kamu tidak usah repot – repot datang ke kelas yoga. Nah, berikut ini adalah gerakan yoga untuk pemula, di antaranya adalah:

 

Gerakan Yoga Untuk Pemula

Nah, berikut ini adalah gerakan – gerakan dalam yoga yang mudah dilakukan oleh para pemula, di antaranya adalah:

1. Tree Pose

Mulailah dengan posisi berdiri, kemudian tangkupkan kedua tangan tepat didepan dada. Setelah itu, angkat kaki bisa kanan atau kiri kemudian lipatkan ke paha. Tahan posisi ini sekitar 3o detik, setelah itu berganti kaki dengan yang satunya. Fungsi dari gerakan yoga yang satu ini adalah menjaga keseimbangan tubuh.

 

2. Downward Facing Dog

Gerakan yoga yang satu ini seperti huruf V terbalik, posisikan kedua kaki lurus, kemudian letakkan tangan didepan kaki. Luruskan posisi antara tangan, punggung dan kepala sehingga membentuk seperti huruf V terbalik. Posisi pantat menghadap ke langit – langit dan tumit menempel sempurna pada lantai. Setelah itu, angkatlah pergelangan kaki dengan cara seperti jinjit lalu kembalikan pada posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa, tujuan dari gerakan yoga yang satu ini adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan ini juga sangat baik supaya membuat sirkulasi darah yang mengalir ke kepala lebih lancar, terutama kepada bagian otak dan wajah.

 

3. Child Pose

Gerakan yoga yang satu ini digadang – gadang sebagai salah satu cara yang ampuh dan mudah untuk membuat badan lebih rileks. Posisikan kedua kaki yang dilipat kebawah seperti layaknya duduk timpuh. Setalah itu, luruskan dan julurkan kedua tangan dengan punggung, tahan posisi ini sampai kamu busa bernafas dengan santai dan teratur. Gerakan yang sati ini termasuk dalam gerakan yang sangat simple namun fungsi dari gerakan yang satu ini sangat baik untuk peregangan otot punggung, pinggul, paha depan, serta sebagai latihan pernafasan.

 

4. Sukhasana

Gerakan yoga yang satu ini sangat simple, karena kamu hanya perlu duduk dengan gaya bersila dan meletakkan kedua tangan tepat diatas lutut. Posisikan punggung tegak dengan mata yang terpejam. Bernafas secara perlahan, gerakan ini jika kamu lakukan secara rutin bisa membantu kamu meredakan stress.

 

 

Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, berikut ini adalah gerakan – gerakan dalam yoga untuk menurunkan berat badan, di antaranya adalah:

1. Viparita Karani

Gerakan yoga yang satu ini memiliki fungsi supaya aliran darah mengalir lancar. Cara melakukan gerakan yoga yang satu ini dengan memposisikan tubuh berbaring dengan kaki diangkat dan disandarkan ke dinding, serta tangan direntangkan ke samping.

 

2. Back Pain Pose

Gerakan yang satu ini sangat baik untuk melatih otot punggung dan menyembuhkan cedera. Untuk melakukan gerakan yang satu ini tidur telentang kemudian tekuk kaki, angkat pantat perlahan sampai terbentuk sudut 45 derajat. Posisikan tangan pada samping kiri serta kaki berada pada posisi yang rileks. Gerakan yoga yang satu ini bisa membantu kamu untuk mencegah bungkuk.

 

3. Standing Mountain Pose

Gerakan yang satu ini sangat sederhana, kamu hanya perlu berdiri kemudian posisikan tangan disamping dan bahu agak lebar, kemudian bernafas secara teratus.

 

 

Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut

Nah, berikut ini adalah gerakan – gerakan dalam yoga untuk mengecilkan perut, di antaranya adalah:

1. Headstand

Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang cukup sulit, karena gerakan ini diperlukan keseimbangan yang cukup tinggi untuk melakukannya. Headstand merupakan gerakan dimana kepala menjadi tumpuan, kita harus memosisikan kepala dan tangan dibawah sedangkan kaki mengarah lurus ke atas. Posisi ini bisa membuat darah yang mengalir ke otak dan wajah bisa maksimal, sehingga bisa mengurangi garis halus yang ada pada wajah. Selain itu, gerakan headstand bisa membuat wajah nampak cerah.

 

2. Bow Pose

Gerakan yoga ini bisa terbilang cukup sulit, karena membutuhkan kelunturan tubuh yang cukup tinggi. Posisikan badan dalam keadaan tidur tengkurap, kemudian tekuk punggung dan angkat kaki keatas serta tarik menggunakan tangan. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem pencernaan dan jugs bermanfaat untuk sirkulasi oksigen ke paru – paru bisa lebih berjalan lancar. Saat aliran oksigen bisa berjalan dengan lancar, maka racun yang ada dalam darah bisa lebih cepat hilang, sehingga berdampak pada kecerahan kulit.

3. Plough pose

Posisikan tubuh kamu dalam keadaan berbaring kemudian dorong pantat keatas sambil tetap menagan bagian punggung. Usahakan kaki dalam keadaan lurus, posisi ini bisa merangsang kelenjar tiroid dan hormone dimana kedua hal tersebut sangat berpengaruh kepada kesehatan kulit.

 

4. Kontrol Pernafasan

Gerakan yoga yang satu ini sangat baik untuk menjadikan tubuh dan pikiran rileks, serta bebas dari stress. Pengaturan teknik pernafasan pada gerakan yoga yang benar tak hanya membuat bebas dari stress, namun juga bisa membantu untuk meremajakan kulit. Lakukan dan coba menarik nafas lewat hidung, kemudian keluarkan lewat hidung kembali, lakukan hal itu secara perlahan dan rutin.

 

Nah, itulah 10 lebih gerakan yoga untuk pemula dan bisa mengecilkan perut kamu, yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat – alat yang aneh. Praktekan gerakan di atas secara rutin setiap hari, dan rasakan perbedaan tubuh kamu sebelum melakukan yoga. Semoga artikel ini bisa membantu kamu dalam melakukan yoga, serta menambah wawasan kita seputar yoga. Jika ada kesalahan dalam artikel ini mohon untuk dimaafkan dan dimaklumi,



Pengertian Portofolio: Definisi, Cara Membuat dan Contoh Portofolio

Pengertian Portofolio: Definisi, Cara Membuat dan Contoh Portofolio

Gerakan Yoga digadang – gadang merupakan salah satu olahraga yang sangat bermanfaat, gerakan yoga tak hanya untuk kesehatan jasmani, namun gerakan yoga juga bisa untuk menjadi kesehatan rohani. Banyak sekali orang yang ingin mencoba gerakan yoga karena gerakan dalam yoga sangat bermanfaat seperti menjaga kelenturan tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta keseimbangan badan. Ada juga pendapat yang mengatakan bahwa yoga sangat bermanfaat untuk mengurangi stress, sejumlah penelitian mengemukakan mengemukakan jika yoga bisa menjadi terapi dalam menghilangkan rasa cemas dan penyakit kronis yang lebih baik dibandingkan dengan terapi tradisional yang lainnya.

Jika kamu khawatir karena gerakan yoga cukup sulit, kali ini pintarnesia akan memberikan contoh gerakan yoga yang cukup mudah untuk dilakukan oleh pemula yang bisa dilakukan dengan mudah dirumah, jadi kamu tidak usah repot – repot datang ke kelas yoga. Nah, berikut ini adalah gerakan yoga untuk pemula, di antaranya adalah:

 

Gerakan Yoga Untuk Pemula

Nah, berikut ini adalah gerakan – gerakan dalam yoga yang mudah dilakukan oleh para pemula, di antaranya adalah:

1. Tree Pose

Mulailah dengan posisi berdiri, kemudian tangkupkan kedua tangan tepat didepan dada. Setelah itu, angkat kaki bisa kanan atau kiri kemudian lipatkan ke paha. Tahan posisi ini sekitar 3o detik, setelah itu berganti kaki dengan yang satunya. Fungsi dari gerakan yoga yang satu ini adalah menjaga keseimbangan tubuh.

 

2. Downward Facing Dog

Gerakan yoga yang satu ini seperti huruf V terbalik, posisikan kedua kaki lurus, kemudian letakkan tangan didepan kaki. Luruskan posisi antara tangan, punggung dan kepala sehingga membentuk seperti huruf V terbalik. Posisi pantat menghadap ke langit – langit dan tumit menempel sempurna pada lantai. Setelah itu, angkatlah pergelangan kaki dengan cara seperti jinjit lalu kembalikan pada posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa, tujuan dari gerakan yoga yang satu ini adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan ini juga sangat baik supaya membuat sirkulasi darah yang mengalir ke kepala lebih lancar, terutama kepada bagian otak dan wajah.

 

3. Child Pose

Gerakan yoga yang satu ini digadang – gadang sebagai salah satu cara yang ampuh dan mudah untuk membuat badan lebih rileks. Posisikan kedua kaki yang dilipat kebawah seperti layaknya duduk timpuh. Setalah itu, luruskan dan julurkan kedua tangan dengan punggung, tahan posisi ini sampai kamu busa bernafas dengan santai dan teratur. Gerakan yang sati ini termasuk dalam gerakan yang sangat simple namun fungsi dari gerakan yang satu ini sangat baik untuk peregangan otot punggung, pinggul, paha depan, serta sebagai latihan pernafasan.

 

4. Sukhasana

Gerakan yoga yang satu ini sangat simple, karena kamu hanya perlu duduk dengan gaya bersila dan meletakkan kedua tangan tepat diatas lutut. Posisikan punggung tegak dengan mata yang terpejam. Bernafas secara perlahan, gerakan ini jika kamu lakukan secara rutin bisa membantu kamu meredakan stress.

 

 

Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, berikut ini adalah gerakan – gerakan dalam yoga untuk menurunkan berat badan, di antaranya adalah:

1. Viparita Karani

Gerakan yoga yang satu ini memiliki fungsi supaya aliran darah mengalir lancar. Cara melakukan gerakan yoga yang satu ini dengan memposisikan tubuh berbaring dengan kaki diangkat dan disandarkan ke dinding, serta tangan direntangkan ke samping.

 

2. Back Pain Pose

Gerakan yang satu ini sangat baik untuk melatih otot punggung dan menyembuhkan cedera. Untuk melakukan gerakan yang satu ini tidur telentang kemudian tekuk kaki, angkat pantat perlahan sampai terbentuk sudut 45 derajat. Posisikan tangan pada samping kiri serta kaki berada pada posisi yang rileks. Gerakan yoga yang satu ini bisa membantu kamu untuk mencegah bungkuk.

 

3. Standing Mountain Pose

Gerakan yang satu ini sangat sederhana, kamu hanya perlu berdiri kemudian posisikan tangan disamping dan bahu agak lebar, kemudian bernafas secara teratus.

 

 

Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut

Nah, berikut ini adalah gerakan – gerakan dalam yoga untuk mengecilkan perut, di antaranya adalah:

1. Headstand

Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang cukup sulit, karena gerakan ini diperlukan keseimbangan yang cukup tinggi untuk melakukannya. Headstand merupakan gerakan dimana kepala menjadi tumpuan, kita harus memosisikan kepala dan tangan dibawah sedangkan kaki mengarah lurus ke atas. Posisi ini bisa membuat darah yang mengalir ke otak dan wajah bisa maksimal, sehingga bisa mengurangi garis halus yang ada pada wajah. Selain itu, gerakan headstand bisa membuat wajah nampak cerah.

 

2. Bow Pose

Gerakan yoga ini bisa terbilang cukup sulit, karena membutuhkan kelunturan tubuh yang cukup tinggi. Posisikan badan dalam keadaan tidur tengkurap, kemudian tekuk punggung dan angkat kaki keatas serta tarik menggunakan tangan. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem pencernaan dan jugs bermanfaat untuk sirkulasi oksigen ke paru – paru bisa lebih berjalan lancar. Saat aliran oksigen bisa berjalan dengan lancar, maka racun yang ada dalam darah bisa lebih cepat hilang, sehingga berdampak pada kecerahan kulit.

3. Plough pose

Posisikan tubuh kamu dalam keadaan berbaring kemudian dorong pantat keatas sambil tetap menagan bagian punggung. Usahakan kaki dalam keadaan lurus, posisi ini bisa merangsang kelenjar tiroid dan hormone dimana kedua hal tersebut sangat berpengaruh kepada kesehatan kulit.

 

4. Kontrol Pernafasan

Gerakan yoga yang satu ini sangat baik untuk menjadikan tubuh dan pikiran rileks, serta bebas dari stress. Pengaturan teknik pernafasan pada gerakan yoga yang benar tak hanya membuat bebas dari stress, namun juga bisa membantu untuk meremajakan kulit. Lakukan dan coba menarik nafas lewat hidung, kemudian keluarkan lewat hidung kembali, lakukan hal itu secara perlahan dan rutin.

 

Nah, itulah 10 lebih gerakan yoga untuk pemula dan bisa mengecilkan perut kamu, yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat – alat yang aneh. Praktekan gerakan di atas secara rutin setiap hari, dan rasakan perbedaan tubuh kamu sebelum melakukan yoga. Semoga artikel ini bisa membantu kamu dalam melakukan yoga, serta menambah wawasan kita seputar yoga. Jika ada kesalahan dalam artikel ini mohon untuk dimaafkan dan dimaklumi,